Diminui o LDL (colesterol ruim).
Ganhou o selo de redutor de doenças cardíacas da FPA ( Agência Americana de Controle de Alimentos e Remédios ).
Quantidade recomendada: 40 gramas por dia ou 60 gramas de farinha.
ALHO
Reduz a pressão arterial.
Protege o coração ao diminuir a taxa de LDL e aumentar os níveis de HDL.
Pesquisas indicam que podem ajudar na prevenção de tumores malignos.
Quantidade recomendada: um dente por dia ( para diminuir o colesterol e a pressão arterial )
AZEITE DE OLIVA
Auxilia na redução do LDL.
Sua ingestão no lugar da margarina e da manteiga pode reduzir até 40% o risco de doenças no coração.
Quantidade recomendada: 15 mililitros de por dia ou uma colher ( de sopa rasa ).
CASTANHA-DO-PARÁ
Assim como noz, pistache e amêndoa, auxilia na prevenção de problemas cardíacos.
Também ganhou o selo de redutora de doenças cardiovasculares da FPA.
Quantidade recomendada: 30 gramas por dia ou de cinco a seis unidades.
CHÁ VERDE
Ajuda na prevenção de tumores malignos.
Estudos indicam: Diminui doenças no coração.
Previne pedras nos rins.
Auxilia no tratamento da obesidade.
Quantidade recomendada: de 4 a 6 xícaras por dia. ( reduz o risco de gastrite e câncer no esôfago ).
MAÇÃ
"Ajuda a prevenir tumores malignos", diz o médico Michael Roizen. "O consumo regular de frutas variadas
auxilia na redução de doenças cardíacas e da pressão sanguínea".
Prevenção de doenças oculares : catarata.
Quantidade recomendada: 5 porções de frutas por dia.
PEIXES
Os ricos em ômega 3: sardinha, salmão e o bacalhau, são poderosos aliados na prevenção de infartes
e derrames.
Reduzem dores de artrite.
Melhoram a pressão.
Protegem o cérebro de doenças como a Mal de Alzheimer.
Quantidade recomendada: pelo menos 180 gramas por semana ( reduz o risco de doenças cardiovasculares).
SOJA
Reduz doenças cardiovasculares.
Seu consumo regular pode diminuir os níveis de colesterol ruim em até 10%.
Ajuda a amenizar os incômodos da menopausa.
Previne o câncer de mama e de cólon.
Quantidade recomendada: 150 gramas de grão de soja por dia ou uma xícara de chá ( reduz o colesterol ).
TOMATE
Auxilia na prevenção do câncer de próstata.
Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia.
VINHO TINTO
A uva vermelha, presente no vinho ou no suco, ajuda a aumentar o colesterol bom.
Evita o acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doenças no coração.
Quantidade recomendada: dois copos de suco de uva ou uma taças de vinho tinto por dia.
* As quantidades de alimentos indicadas se referem apenas à prevenção das doenças especificadas. A dosagem ideal para o combate das demais ainda não foi identificada pelos pesquisadores.
#saudeemprimeirolugar.
Bruna Monteiro.
